Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Ważę 66 kg, liczę 188 cm wzrostu, także łatwo stwierdzić, że potrzebuję [...]
Cześć Jak w tytule mam 34 lata ,zaniedbałem się przez ostatnie parę lat %-). Jedyną formą aktywności fizycznej jaką uprawiam to jest jazda na rowerze po kilkanaście - kilkadziesiąt km / miesiąc i piesze wycieczki po okolicznych górach. Moja "dieta" opiera się głównie na domowym jedzeniu ,raczej unikam fastfoodów, co nie znaczy ,że nie lubię ;-) [...]
[...] konsystencję. Gluten obecny jest w wielu produktach spożywczych, głównie tych pochodzenia zbożowego (w pszenicy, jęczmieniu, życie), a także w wielu innych pokarmach takich jak wędliny, słodycze, gotowe sosy, dania instant, przyprawy, piwo, etc. Glutenowy problem? Chociaż lekarze i dietetycy najczęściej zazwyczaj przekonują, że gluten szkodzi [...]
[...] zasięgnąć opinii forumowiczów. 3 lata temu doznałem kontuzji, zerwane ACL. Od tamtej pory nic nie ćwiczyłem, dopiero we wrześniu zeszłego roku zacząłem chodzić na basen, jako że życie bez jakiegokolwiek sportu było męką, a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, [...]
[...] kostki na brzuchy całkiem dobrze widać. Nie stosuję na razie IA bo nie widzę potrzeby, mam pod ręką w razie co. Planowałem masować 16tyg z enanem i metą w dawce takiej jak na początku (meta 2 tyg off 2 on tak jak wyżej) ale, ze mnie nie podlewa tak to mógłbym jeszcze coś dorzucić i tutaj myslę, że deka była by spoko, ale nie brałem jej [...]
[...] wynikają z tabeli nr 1 "lekkie obciążenie" czyli pierw ćwiczę przez 10 min potem 15 potem 2x10 min potem 15 min i na koniec 20 min i to jest koniec treningu na poniedziałek jak rozumiem ? Potem przychodzę we wtorek robię znowu to samo, środa znowu to samo aż do kolejnego tygodnia i o ile będę czuł się na siłach przechodzę do tabelki środkowej [...]
[...] będą w postaci voucherów do sklepu naszego sponsora. Pula nagród to 500PLN. Konkursowe zadanie: Jeżeli moglibyście wykonywać tylko 3 ćwiczenia do końca swojego życia, to jakie byłyby to ćwiczenia i dlaczego. Prace publikujemy w tym temacie. Regulamin Ze względu na fakt, że w CrossFit mamy masę odmian ćwiczeń, tzn. zarzut na wysoko (ang. [...]
[...] największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to siadam na kanapie i marze o tym żeby nie wstawać nawet do kuchni. Jednak wypadałoby [...]
[...] formy aktywności fizycznej : biganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawien, dawna przed kontuzją kreatyna,jabłczan kreatyny, białko - teraz planuje jakis spalacz, omega 3 i bcaa - jesli taka bedzie potrzeba. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, powrót do zywych i [...]
Czołek miłośnikom żelastwa Przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2009 r. Początkowo wiadomo jak to wygląda. Słowem - jeden wielki bałagan. Po około roku ćwiczeń, bez planu, bez diety itd. postanowiłem wziąć się za ten sport bardziej na poważnie. Pierwszy cel jaki sobie postanowiłem co zrzucenie wagi, a dopiero następnie budowanie masy mięśniowej. [...]
[...] ? h) Czy wysypiałeś się odpowiednio długo ? i) Czy podczas tego roku treningowego pogłębiałeś swoją wiedzę na temat tego co robisz i próbowałeś poznawać swoje ciało tzn. jak reagujesz na dane ćwiczenia, treningi itp. ? 3. Co byś chciał zmienić/poprawić w tym roku treningu po odpowiedzeniu sobie na w/w pytania ? Myślę, że takie coś może się [...]
[...] barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną nie tak? Czy plan jest źle zorganizowany, jak na kolesia ze stażem 8miesięcy? 2) Moje obciążenia, czy poniższe są za małe ?! Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie [...]
[...] : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko, Witaminy, Omega 3, Kofeina w tabletkach. Ostatnio [...]
[...] jeszcze powolac? Moim zdaniem : Roman Dabrowski - powinien Go czesciej powolywac, ostatnio dwa gole strzelil w klubie...troche stary juz jest.. Sznaucner - nie wiem w jakiej jest formie, ale niezly jest Smolarek - obowiazkowo, kazdy wystep w Borussi jest udany, wg. mnie najlepszy technicznie polski pomocnik (obok Krzynowka) Smolinski - [...]
[...] równo 3 tydzień bez iniekcji, stan zdrowia znacząco się poprawił, jednak nie odblokowałem z obawy przed dalszymi problemami z wątrobą. Na razie biorę Hepatil + Sylimarol tak jak lekarz zalecił, dieta lekkostrawna 0,5 kg białka /kg masy ciała, ograniczone cukry proste i tłuszcze. Nie przyznałem się lekarzowi o kuracji sterydowej bo, mogłoby się to [...]
[...] 500/200mg Mój trening wygląda następująco. Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m Czwartek - klatka etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x [...]
[...] (250 g) porcja białka w proszku (60 g) orzechy włoskie/masło orzechowe (100 g) słodzik (opcjonalnie) http://i.imgur.com/URdVyzn.jpg w tym plastikowym pojemniku jest białko jak coś ;-) http://i.imgur.com/NSRd5uq.jpg Na początek mielimy orzechy http://i.imgur.com/GewLbQK.jpg wszystkie składniki mieszamy zaczynając od białek jaj i płatków [...]
Niop i w koncu sobie ,zdjecie zrobilem,po 3 latach treningu,6 razy w tygodniu po 3 godzinki,nie mniej nie wiecej,i prosze mi nie mówic ze przesadzam(arnie podobnie cwiczyl,i jak wyrósł),ja to co robie po prostu kocham,i ocencie czy mam racje czy nie,licze na wasze oceny te złe i te dobre,umówmy sie tylko ze nóg nie bede pokazywal nio bo dopiero [...]
Witam. Od paru tygodni redukuję, efekty jako-takie to daje, ale wydaje mi się, że zahaczało o głodówkę - 1.5 / 2 tysiące kcal przy ćwiczeniach to za mało. Ułożyłem coś takiego na dni treningowe ( treningi siłowe ) : 1 posiłek - śniadanie ( około 6/7 rano) - 3 jajka, garść orzechów/20ml oliwy, pomidor, 50g płatków owsianych górskich 2 śniadanie [...]
[...] i ogolnie przylozylem sie efekt mnie trochę zaskoczył , o ile wczesniej typowo nabierałem masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" miesni na ogromny plus no i siła, tu było nieźle , wycisk na płaskiej z 85 kg max poszedł na 100 kg :D (wiem wiem musialem się pochwalić )i ogolnie na wszystkim [...]
Dobór środka.
